Dođite sebi: jesenski retreat kod kuće

U užurbanom ritmu svakodnevice, između obaveza i neprospavanih noći, sve više ljudi traži načine kako ponovno uspostaviti unutarnji balans. Dok su wellness zone i retreat programi postali neizostavan dio manjih boutique festivala, gdje se uz glazbu nude joga, meditacija i sound healing, koncept brige o sebi sve se više vraća tamo gdje nam je najpotrebniji, u vlastiti dom.

Wellness više nije luksuz ni sezonska moda, nego potreba. Uz malo truda, i vlastiti dom može postati prostor za oporavak. Sve što trebate su mir, par minuta tišine i volja da se resetirate. Jesen je idealno vrijeme za to: dok vani dani postaju kraći, unutarnji prostor može postati oaza mira i revitalizacije.

Brojna istraživanja potvrđuju ono što su mnogi već osjetili na vlastitoj koži, a to je da joga, meditacija i svjesno disanje smanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje i vraćaju fokus. Takve prakse potiču proizvodnju hormona sreće i snižavaju razinu kortizola, hormona stresa. Već i 15 minuta dnevno svjesnog pokreta ili disanja može imati trajan učinak na psihičko i fizičko zdravlje.

U Hrvatskoj posljednjih godina raste zanimanje za ovakav oblik brige o sebi. Od yoge u prirodi do wellness vikenda i retreat programa u Istri, na otocima ili Gorskom kotaru, koncept odmora koji uključuje tijelo, um i duh postaje sve prisutniji. Ovo su prepoznali i mnogi festivali koji su uveli uvodeći jutarnje sesije joge, meditacije i masaže u svoje dnevne programe. No, ono što nam pružaju raznorazni programi i festivali, lako se može prenijeti i u svakodnevni ritam. Umjesto da vikendom odlazimo “negdje drugdje” da bismo se oporavili, možemo stvoriti svoj mini retreat kod kuće uz par jednostavnih koraka.

Kako stvoriti mini retreat kod kuće

Za početak, potrebno je stvoriti mirnu zonu, točnije prostor koji potiče smirenost. Isključi notifikacije, priguši svjetlo, zapali svijeću ili upali difuzor s eteričnim uljem lavande. Na pod raširi prostirku, navuci udobnu odjeću i pripremi bocu vode.

Zatim kreću pokreti. Ne mora to biti zahtjevna joga ili sat vremena vježbanja jer dovoljno je svega desetak minuta istezanja, laganih rotacija i svjesnog disanja. Cilj nije savršena poza, nego uspostavljanje veze između tijela i daha.

Nakon toga, dopusti sebi trenutke potpune tišine. Pusti lagani ambijentalni set, zvukove prirode ili vođenu meditaciju. Fokusiraj se na disanje, udah kroz nos, izdah kroz usta, i promatraj kako se tijelo polako opušta. Ova faza smanjuje napetost u mišićima i potiče osjećaj unutarnjeg mira.

Za potpuni doživljaj, dodaj i element zvuka i mirisa: ambient glazba, svijeće, lavanda, pačuli ili sandalovina stvaraju atmosferu oporavka. Ako imaš mogućnost, možeš ubaciti i kratki sound healing set jer zvuk tibetanskih zdjela, gonga ili čak lagane vibracije niskih frekvencija mogu pomoći tijelu da se dodatno uskladi.

Na kraju, uzmi nekoliko minuta za refleksiju. Zapiši kako se osjećaš, što ti je u tijelu lakše, koje su misli prošle. To je tvoj trenutak introspekcije, onaj mali “reset” koji često tražimo izvan sebe, iako je sve vrijeme bio unutra.

Tijelo točno zna kada mu je dosta, samo ga trebaš poslušati. Jesenski dani pozivaju na usporavanje, povratak sebi i male rituale koji pune energijom umjesto da je troše. Wellness ne mora biti luksuz, nego trenutak pažnje prema sebi: može trajati pola sata ili cijelo jutro, uključivati pokret, glazbu, meditaciju ili jednostavno – tišinu.

*Članak je sufinanciran sredstvima Ministarstva kulture i medija Republike Hrvatske