Dođite sebi od pomicanja kazaljki unatrag. Evo kako lakše prebroditi promjenu na zimsko računanje vremena

Dok su jedni iskoristili dodatni sat za spavanje, drugi su se radovali sat dužem partyju. No bez obzira jeste li bili u klubu ili u krevetu, tijelu sada treba nekoliko dana da se privikne na novi ritam dana i noći. Evo nekoliko savjeta kako lakše prebroditi promjenu na zimsko računanje vremena i pomoći organizmu da se uskladi s novim tempom.

Postupno pomičite odlazak u krevet

Iako je sat pomaknut, vaš unutarnji sat ne zna za to. Umjesto da forsirate prilagodbu, pomičite vrijeme spavanja 15 do 20 minuta ranije svaku večer dok ne postignete ritam koji vam odgovara. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati sna, posebno u tjednu nakon promjene vremena.

Vježbajte dobre navike prije spavanja

Pomaže topla šalica čaja i mirno okruženje prije odlaska u krevet. Izbjegavajte kofein i alkohol u večernjim satima te vježbanje barem četiri sata prije spavanja, jer sve to stimulira organizam kad bi se trebao smiriti.

Dođite sebi: jesenski retreat kod kuće

Ugasite sve što remeti san

Prije spavanja ugasite mobitel, TV i laptop. Ekrani emitiraju plavo svjetlo koje usporava lučenje melatonina, hormona pospanosti. Umjesto toga, prigušite svjetla, istuširajte se toplom vodom i pročitajte nekoliko stranica knjige.

Večerajte više proteina, manje ugljikohidrata

Pomičite i vrijeme večere ranije za 15-ak minuta svakog dana. Umjesto teških, kasnih obroka, birajte lagane proteinske kombinacije poput ribe, piletine, jaja i sira uz povrće. Takvi obroci pomažu probavi i mirnijem snu.

Iskoristite svjetlo dana

Kako dani postaju kraći, jutarnja svjetlost postaje važna za dobru energiju. Kratka šetnja ili kava na suncu pomoći će vam da „uhvatite“ serotonin i poboljšate raspoloženje. Svjetlost je ključna da tijelo ostane u ravnoteži.

Dođite sebi: Ritual nedjelje za tijelo i duh

Odrijemajte kratko poslijepodne

Ako ste neispavani ili vam se ritam poremetio, dopustite si kratko drijemanje do 20 minuta. Više od toga može otežati uspavljivanje navečer.

Oko pomicanja kazaljki već se godinama lome koplja, a ni na razini Europske unije još nije postignut konsenzus o tome treba li tu praksu uopće zadržati. Svatko ima svoje mišljenje jer nekima pomicanje sata smeta, drugi ga jedva primijete.

Ono što možemo učiniti jest prilagoditi se što bezbolnije i pronaći nešto pozitivno u toj promjeni. Primjerice, uživati u sat vremena dužem partijanju ili spavanju koje smo noćas dobili, a onda lagano uskladiti ritam i doći sebi.

*Članak je sufinanciran sredstvima Ministarstva kulture i medija Republike Hrvatske